لدور الفاكهة في رحلة إنقاص الوزن محل جدل. بينما تحذر العديد من الدراسات من تناول الفاكهة في نظام غذائي، يعتقد العديد من خبراء التغذية أنه يساعد في زيادة طاقتك ويساعد في إنقاص الوزن إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول دور الفاكهة في فقدان الوزن.
السبب الرئيسي لأهمية الفاكهة هو محتواها من الكربوهيدرات ويؤدي تناول الفاكهة إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه. يمكن أن يساهم الارتفاع المستمر في مستويات السكر في الدم في زيادة الوزن. ومع ذلك، قد لا يكون لها نفس التأثير على محيط الخصر لديك
الاعتدال هو المفتاح
الفواكه غنية بالكربوهيدرات، لكنها محملة أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والألياف.
سيؤدي قطع الفاكهة تمامًا من نظامك الغذائي إلى الحرمان من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.
ومع ذلك، لا يدرك الكثير من الناس كمية الفاكهة التي يتناولونها، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي.
عند محاولة إنقاص الوزن ، يكفي 3-4 حصص صغيرة من الفاكهة (كل حصة تزيد قليلاً عن نصف كوب). بغض النظر عن خصائصها الصحية ، تحتوي الفواكه على سعرات حرارية فإن اكتساب الدهون أمر لا مفر منه. التوازن والاعتدال أمران أساسيان أثناء دمج الفاكهة في نظام غذائي.
فقدان الوزن
إليك طرق الذكية للحصول على ثمار الفاكهة تساعدك على الاستمرار في فقدان الوزن.
– تناول تفاحة كل يوم لأنها تحتوي على 4.5 جرام من الألياف ، والتي تملأ احتياجاتك اليومية.
-قم بتضمين المزيد من فاكهة التوت في نظامك الغذائي لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي مع خفض نسبة السكر في الدم.
-يمكنك إدخال أجزاء صغيرة من الجبن قليل الدسم والأناناس المفروم لوجبة خفيفة صحية ولذيذة.
-حافظ على تناول الفاكهة ضمن الحد الموصى به وانغمس في الخضراوات الورقية للحصول على نتائج أفضل في إنقاص وزنك.