هرمون الذكورة أو ما يُعرف بهرمون التستوستيرون ذلك الهرمون المسئول الأول والأساسي عن الرغبة الجنسية لدى الرجال والذي تفرزه الخصيتان والغدد الكظرية.
وتتأثر الرغبة الجنسية بإرتفاع مستوى التستوستيرون ، حيث يكون في أعلى مستوياته عند الصباح ويرتفع مستواه إلى 30 % ما ينتج عنه ما يُعرف بالانتصاب الصباحي.
ويقل مستوى التستوستيرون مع التقدم في العمر خاصة بعد بلوغ الخمسين من العمر ، وقد تقل الرغبة في ممارسة الجنس بسبب هذا الانخفاض.
ولكي تحافظ على هرمون التستوستيرون في جسمك وتمنع احتمالات حدوث نقص في مستوياته ، اليك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمون في الجسم :
التخلص من الدهون في الجسم :
كلما ازداد وزن الجسم كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم وبالتالي يؤدي الى زيادة هرمون الاستروجين ” هرمون الأنوثة ” الذي يحول التستوستيرون الى الاستروجين.
التخلص من الاستروجين :
تناول الخضراوات والفواكه الطازجة يقلل الاستروجين عند الرجال ، بالاضافة الى تناول الألياف التي تساعد في تنقية الجسم من السموم.
النوم المناسب :
ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بنسبة 40 % تقريباً عندما تقل ساعات النوم عن المعدل الطبيعي الذي يتراوح من ستة الى ثماني ساعات يومياً.
الاكثار من تناول الزنك :
الزنك عنصر ضروري لانتاج هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية ، وأبرز المصادر الغذائية للزنك هي المحار واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
تناول الدهون الصحية :
والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3 مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت بذرة الكتان وأسماك المياه الباردة مثل التونة والسردين والسلمون.
تجنب التوتر والقلق :
لأن الانفعال الزائد يؤدي الى افراز الجسم لهرمون التوتر المعروف باسم هرمون الكورتيزول والذي يسبب بدوره انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.